Witam ! Mam nadzieje ,że dobrze ułożyłem ten plan. Z góry dziękuję za odpowiedzi. Poniedziałek : Klatka: -Wyciskanie sztangi na płaskiej : 12 , 10, 8,6 -wyciskanie sztangi na skosie: 12,10,8,6 -wyciskanie hantli na skosie: 4x 10 - motylek 4x 12 Biceps: - Uginanie ze sztangą łamaną stojąc: 12,10,10,8 -Uginanie hantlami : 10,8,8, - Uginanie z [...]
Witam! Chciałem przedstawić tu mój plan treningowy: Niedziela: porusz swoje plecy Poniedziałek: porusz swoją klatke Wtorek:Armagedon Środa:WOLNE Czwartek:Armagedon Piątek:Porusz swoje barki Sobota:WOLNE Dodatkowo Ćwicze A6W. Chciałem się upewnić czy można w ten sposób ćwiczyć? Trenowałem tak około 3 tyg i poszło mi 3 kilo masy, ale przerwałem [...]
Proszke o ocene i ewentualne poprawki. Dodam ze plan pod cykl meta. Susta. Wino 1 dzien klatka. Biceps Lawka pozioma sztanga 4 serie 12-6 Lawka skos hantle 4x12-6 Rozpietki lawka pozioma 4x10 Lawka pozioma hantle 4x12-6 Uginanie ramion stojac gryfem lamanym szeroki chwyt 4x12-6 Modlitewnik gryf waski chwyt 4x12-6 Uginanie w oparciu o kolano 4x10 [...]
mam prośbę. czy plan przeze mnie ułożony jest dobry PONIEDZIAŁEK - BICEPS 1. uginanie ramion na modlitewniku 4*14/12/10/8 2. stojąc hantlem z supinacją nadgarstka 4*15/14/12/10 3. uginanie ramion z hantlem 4*12/10/10/8 4. uginanie ramion nachwytem sztangi 4*15/12/10/10 WTOREK - TRICEPS 1. wycisk francuski 4*14/12/10/8 2. hantlem w skłonie [...]
[...] -unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12x10x10 Nogi: -przysiady ze sztangą 12x8x8 -martwy ciąg na prostych nogach 10x8x8 -wykroki z hantlami 10x10x10 -wspięcia na palce ze sztangą 10x10x10 Brzuch: -unoszenie nóg w podporze 12x12x10 -unoszenie nóg w zwisie na drążku 12x12x10 Kaptur: -szrugsy sztangą 12x12x10 Dodam że ten plan ma być na masę
[...] 2s Martwy ciąg na prostych 3s Wiosłowanie sztangą 3s Przyciąganie drążka wyciągu dolnego siedząc 3s Uginanie ramion ze sztangą 3s Uginanie ramion z hantali "młotek" 2s I plan wygląda następująco: Poniedziałek A + 15min aerobów Wtorek B + 15min aerobów Środa 60min aerobów Czwartek A + 15min aerobów Piątek B + 15min aerobów Weekend -wolny [...]
Witam :) Ćwiczę na masę Mój plan to : Pon. Klata, triceps, biceps, przedramie Wt. nogi Śr. Biceps, przedramie, plecy Czw. Nogi Pt. Barki, kaptury, biceps, przedramie Sob. Wolne Ndz. Wolne
Witam, Chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy FBW 3x Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 2s 10/8/6 Barki: - Wyciskanie sztangielek 2s 10/8/6 Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 2s 10/8/6 Plecy: - Martwy ciąg 2s 10/8/6 - Wiosłowanie sztangielkami 2s 10/8/6 Nogi: -przysiady w sztangielkami 2s 10/8/6 [...]
[...] ciezar? Jestem po redukcji, wczesniej trenowałem w stylu 3-boju dlatego nigdy nie robiłem wiecej nic 5 powt w przysiadach ani wyciskaniu 18 lat 165 wzrostu 65 kg Oto mój plan, prosze o opinie i porady: 1.Clean and Press 4 serie x 3 powtórzenia 2.Podciąganie na drążku- plecy 4x max 3.Przysiady ze sztangą- nogi 4x3 4.uginanie ramion ze [...]
Siema! Mam 16 lat 189cm wzrostu 77kg wagi . Ćwiczę już 3 miechy tym planem mój cel to ok.87kg wagi do czerwca 2012 roku . Czy ten plan jest dobry ? Czy kompletnie do dupy? Poniedziałek Klata Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 4x8 Rozpiętki na ławce poziomej 4x8 Biceps Uginanie [...]
Witam przedstawię wam tutaj moj plan do oceny.. Najpierw coś o sobie Cwiczę okolo 2 lat. Wiek 17 . Cel treningu masa mieśniowa. Odzywki - Nic. Dieta- OK. Pon. Wyciskanie na lawce poziomej 10-10-10-10 Wyciskanie na lawce skośnej głową w gorę 10-10-10 Wyciskanie na lawce skośnej głowa w doł 10-10-10 Bic. Wyciskanie sztangi stojąc 10-10-10 [...]
[...] bylo problemu z dopasowaniem treningów judo do silowni-teraz mam problem bede chodzil na treningi we wtorki i czwartki. W zwiazku z tym kieruje do was pytanie-jak ulozyc plan treningowy (na mase) by zapewnic organizmowi dostateczny czas regeneracji. moze tak: 1PN-klatka 2Wt-judo 3Sr----- 4Cz-judo 5Pt-Barki+triceps 6Sb- [...]
ocencie moj plan treningowy na masie staz połtora roku pon barki biceps triceps wtorek nogi łydki sr brzuch czwartek klatka przedramie piatek plecy kaptury chcialbym wiedziec czy taki układ moze byc stosowany? z góry dziekuje
Czesc chcialem trenowac na mase i ulozylem sobie ten oto plan powiecie czy jest dobry moze cos zmienic ? poniedzialek - plecy + biceps + przedramie wtorek - brzuch sroda - klata + biceps czwartek - brzuch piatek - barki + kaptury + nogi sobota - brzuch we wtorki czwartki i soboty bede jeszcze na basen jedzil a jesli chodzi [...]
Czy taki plan ma sens ? 4 dniowy trening na masę Poniedziałek klatka+brzuch wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie 4s rozpiętki płasko 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Wtorek plecy+brzuch martwy ciąg 4s podciąganie na drążku 4s wiosłowanie 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan [...]
Witam, chciałbym się dowiedzieć czy ten plan jest w miarę dobrze napisany pod względem ćwiczeń... i proszę o poprawę kolejności ćwiczeń :P jeśli jakieś ćwiczenie jest niejasno nazwane piszcie :P Poniedziałek: Klata - Triceps - wyciskanie sztangi płasko - francuski na leżąco - wyciskanie hantli skos górny - prostowanie ramion w pochyleniu - [...]
Znalazłem ten trening na jakimś portalu ( nie forum) , pozmieniałem troszkę go ponieważ nie mam takiego sprzętu jak mieli rozplanowane . Moje pytanie czy jest to dobry plan ??? jeżeli są jakieś poprawki to proszę o poprawienie . Klatka piersiowa + Triceps 1) Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4s 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s 3) [...]
[...] wystarczająco w górę, lecz od ostatnich 5 miesięcy jak na złość zero progresu w wyciskaniu. Przez co coraz bardziej zmniejsza mi sie ochota na dalszy trening. Zaznaczę ze plan zmieniam co 6-8 tyg. Czym może być spowodowany zastój? Przedstawie wam moje wymiary przed siłownią/teraz: biceps:30/37 klatka:92/105 barki:102/112 wyciskanie na [...]
Witam,proszę ocencie ten plan. Poniedziałek klata triceps -wyciskanie sztangi płasko 10,10,8,8 -wyciskanie hantli w skosie 10,10,8,8 -rozpiętki 4x10 -wyciskanie francuskie leżąc 10,10,8,8 -wyciskanie francuskie w siadzie 10,10,8,8 -ściąganie linki z wyciągu górnego 3x10 Środa plecy biceps -wiosłowanie sztangą 10,10,8,8 -przyciąganie linki chwytem [...]
Witam wszystkich, chcialbym wam prosić żebyscie ocenili moj nowy plan... Wszystkie dane tj.staż są podane w profilu. No więc: PONIEDZIALEK KLATA -wyciskanie sztangi na poziomie 4x7 -wyciskanie sztangi skos 4x6 - rozpietki na poziomie 2x12 -rozpiętki skos 2x10 TRICEPS - francskie 4x8-10 - prostowanie ramienia za głową 4x6-8 -pompki w podporze tyłem [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
